如何预防骨质疏松-ag捕鱼

  骨质疏松是很多中老年人会有的症状,有骨质疏松的患者,很容易造成骨折,全身性骨病等等,女性在绝经后的5~10年就会有绝经后骨质疏松症,有这种症状的的人,轻轻磕碰都不行,就连行动都得小心翼翼,有些都不敢出门,对生活造成很大的麻烦和困扰,使患者活动受限,还会增加肺部感染的概率,不仅对患者的生命造成威胁,对患者的家庭也有很大的经济负担,那么我们应该怎么预防骨质疏松呢?下面小编跟大家来探讨一下!

  一、如何预防骨质疏松

  1.先从饮食上来说,可以在日常的饮食中,多喝排骨、大骨汤和牛奶,这类汤饮中含钙量高,可以帮助补充流失的钙元素。

  2.还需要注意的是,要注意饮食规律,作息时间规律,保证足够的睡眠时间和高质量的睡眠质量,好的睡眠也是预防骨质疏松的重要因素之一。.

  3.为了更好的补充钙元素,老人们尽量保证每晚食用钙片,帮助补充钙物质,防止骨质疏松。

  4.还可以多多参加户外活动,多晒太阳,日光是可以帮助促进钙吸收的。注意选择一些合适自己运动量的活动,如爬山、骑行、跑步之类的运动。

  二、得了骨质疏松该怎么办

  1、骨质疏松是由于缺钙引起的,所以我们要补充大量的钙质含钙高的食物:牛奶、鱼类、虾蟹、青菜、乳制品、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、木耳、大豆及制品、瓜子、核桃等

  2、钙的吸收离不开维生素d,食物中鱼肝油含维生素d是最多的,其次是海鱼和动物的肝脏(肝脏不能多吃哟,毕竟肝脏是排毒器官)。更为天然的是阳光~!有一句顺口溜,晒一晒不得佝偻病

  3、心情也是重要的条件哟~!每天多陪陪老人,心情也会很好

  4、中老年的钙不容易吸收,所以年轻的我们要从小补充钙。每天一杯牛奶哟

  三、骨质疏松不能吃什么

  老人家骨质疏松其实有很多东西需要忌口的,不然这些食物会加重骨质疏松的症状,容易发生骨折等,饮食上要注意避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用;尽量少食油腻煎炸食物,还有一些辛辣、过咸、过甜类食物;浓茶、咖啡等物需禁忌,这些食物也会增加钙的流失,从而加重骨质疏松症状。

  以上就是关于如何预防骨质疏松症和得了骨质疏松症状该怎么办不能吃什么的相关内容,希望能够帮助到大家!

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